Tornay-Csomor Viktória
Relaxációs gyakorlatvezető
Mi lenne, ha te döntenéd el, mikor áll le a stressz?
Tanuld meg egyszer, használd egy életen át.
🌿 Testfókuszú stresszszabályozás és autogén tréning
🌿 Online egyéni és kis csoportos formában
A modern világban sokunk idegrendszere szinte folyamatos készenléti állapotban működik. Állandó belső pörgés, túlgondolás, feszültség, nehéz kikapcsolás.Az autogén tréning segíthet abban, hogy ne csak fejben próbálj megnyugodni, hanem a tested is fokozatosan újra megtapasztalja a biztonság és nyugalom állapotát.🌿 Strukturált, tudományosan megalapozott relaxációs módszer
🌿 Hosszú távon is használható stresszszabályozó eszköz
🌿 Nem igényel semmilyen speciális eszközt vagy különleges körülményeket
Aktuálisan induló workshopok:
Szervezés alatt, részletek hamarosan.
Aktuálisan induló autogén tréning csoportok:
Szervezés alatt, részletek hamarosan.➡️ Jelentkezz a előzetesen csoportba vagy rugalmas kezdéssel egyéni folyamatra itt!
A teljes autogén tréning folyamat hivatalosan bejelentett felnőttképzés keretében valósul meg (Felnőttképzési nyilvántartási szám: B/2026/000534).
Bármilyen felmerülő kérdés esetén keress bátran:
Magadra ismersz?
Talán te is ismered ezeket az érzéseket:• hiába vagy fáradt, mégsem tudsz igazán kikapcsolni
• estére kimerült vagy, de a gondolataid tovább pörögnek
• nehezen alszol el vagy lazulsz el
• stresszhelyzetben a tested is “bekapcsol”, így tapasztalhatsz többek között:
• feszes izmokat
• emésztési problémákat
• pszichoszomatikus tüneteket
• krónikus fájdalmat
• állandó kimerültséget
... és szeretnél végre nem csak túlélni, hanem ténylegesen megpihenni.A stressz nem csak fejben létezik, hanem a testünk működésében is nyomot hagy.Az autogén tréning célja nem az, hogy “kikapcsolj mindent”, hanem hogy fokozatosan megtanítsa a testedet újra megnyugodni.
Mi az autogén tréning?
Az autogén tréning egy strukturált, tudományosan megalapozott relaxációs módszer, amely segíthet az idegrendszer fokozatos megnyugtatásában és a stresszreakciók szabályozásában.Nem meditáció, nem hipnózis és nem “pozitív gondolkodás”.Sokkal inkább egy olyan tanulható készség, amely során a test és az idegrendszer megtapasztalhatja a biztonság, ellazulás és regeneráció állapotát.Rendszeres gyakorlással sokan tapasztalják többek között:🌿 könnyebb ellazulást és feltöltődést
🌿 jobb alvást és regenerációt
🌿 nyugodtabb stresszreakciókat
🌿 stresszeredetű testi panaszok enyhülését
🌿 nagyobb belső stabilitást
🌿 tudatosabb kapcsolódást a testükhözAz autogén tréninget évtizedek óta alkalmazzák stresszkezelésben és pszichoszomatikus panaszok támogatásában.Fontos megjegyzés:Az autogén tréning:
✅ relaxációs módszer
❌ nem pszichoterápia
❌ nem helyettesít pszichológiai konzultációt vagy orvosi ellátást.Amennyiben a relaxáció hatáskörén túlmutató fizikai vagy mentális tüneteid vannak, javaslom, hogy a relaxációs munka megkezdése előtt fordulj szakemberhez.
Hogyan dolgozunk?
A folyamat során biztonságos, fokozatos tempóban haladunk.A cél nem a “teljes kikapcsolás”, hanem az, hogy a tested és az idegrendszered lépésről lépésre megtanulja hatékonyabban kezelni a mindennapos stresszt.
Jelenleg az alábbi formákban tudsz részt venni:
✨ Online workshopok
✨ Kis csoportos online autogén tréning folyamat
✨ Egyéni online autogén tréning folyamatA workshopok elsősorban betekintést és első tapasztalatot adnak a testfókuszú stresszszabályozás világába, míg a hosszabb folyamatok mélyebb és tartósabb készségfejlesztést tesznek lehetővé.
A teljes folyamatról részletesebben:A hosszabb folyamat előtt egy 20 perces előzetes beszélgetésre is sor kerül, ahol közösen meghatározzuk a folyamat személyre szabott célját, és felteheted a felmerülő kérdéseidet. Ez segít abban, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy az autogén tréning számodra megfelelő és támogató módszer, valamint hogy a közös munkánk biztonságos keretek között valósuljon meg.
Az előzetes beszélgetés ingyenes, és ezt követően nyugodtan végiggondolhatod, hogy bele szeretnél-e vágni a tanulási folyamatba.
Az előzetes konzultációt követően 13 alkalom (13 hét) alatt megtanulható az autogén tréning relaxációs módszer, mely utána önállóan alkalmazható a mindennapokban és a szükséges helyzetekben.
Szakmai háttér
Mesterszakos pszichológia hallgatóként és képzett relaxációs gyakorlatvezetőként abban támogatom a hozzám fordulókat, hogy egy nyugodt, elfogadó és biztonságos térben kapcsolódhassanak a testi–lelki ellazulás élményéhez. A folyamat során a résztvevők olyan eszközöket és tapasztalatokat sajátíthatnak el, amelyek hosszú távon is támogatni tudják őket a mai modern világgal járó mindennapi stresszhelyzetekben.
Relaxációs gyakorlatvezető (2024–2026 (január))
Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület
Pszichológia mesterképzés (2025–2027)
Lund University (Svédország)
Pszichológia alapképzés (2021–2025)
Eötvös Loránd Tudományegyetem
Visszajelzések kliensektől
"Az autogén tréning segített abban, hogy egy hosszú, rohanással teli nap után befelé forduljak és valóban ellazuljak. Nem is sejtettem, mennyi feszültség halmozódik fel a testemben a nap folyamán."
Árak
Előzetes konzultáció: ingyenes (20 perc, egyéni)
További alkalmak ára:
👥 Kis csoportos (4-6 fő) folyamat: 6.500 Ft / alkalom (90 perc)
👤 Egyéni folyamat: 8.000 Ft / alkalom (50 perc)
A 13 alkalom összesen kis csoportos folyamat esetén 84.500 Ft, egyéni folyamat esetén 104.000 Ft.
🎓 Hallgatói kedvezménnyel:
👥 Kis csoportos folyamat: 5000 Ft / alkalom
👤 Egyéni folyamat: 7.000 Ft / alkalom
Az alkalmak
🌐 online zajlanak, így az ország (vagy akár világ) bármely részéről, a saját otthonod komfortjából tanulhatod meg az autogén tréninget.
Ezeken az alkalmakon kívül a tanulási folyamat részét képezi a napi kétszeri 5-10 perces otthoni önálló gyakorlás.
Szeretnéd jobban megismerni a módszert, mielőtt döntesz?
Az Instagram oldalamon közérthető magyarázatokat, gyakorlati betekintéseket és gondolatokat osztok meg az autogén tréningről. Nézz be bátran!
Kapcsolat / Jelentkezés
Nem kell örökre a folyamatos belső pörgés állapotában maradnod.
A stresszre adott reakcióink nem mindig tudatosak, de az idegrendszer képes tanulni.Ha szeretnél közelebb kerülni ahhoz, hogyan tud a tested újra megnyugodni és regenerálódni, szeretettel várlak workshopon vagy a hosszabb folyamatok egyikében.Bármilyen felmerülő kérdés esetén keress bátran!😊
Hasznos linkek:
A workshopok általános szerződési feltételei itt érhetők el.
A workshopok adatkezelési tájékoztatója itt érhető el.
A teljes autogén tréning folyamat általános szerződési feltételei itt érhetők el.
A teljes autogén tréning folyamat adatkezelési tájékoztatója itt érhető el.
Viktoria Tornay-Csomor
Certified Relaxation Instructor
What if you could decide when stress switches off?
Learn it once. Use it for a lifetime.
🌿 Body-based stress regulation and autogenic training
🌿 Online individual and small-group formats
In today's fast-paced world, many of us live with a nervous system that is in a state of constant alertness. Racing thoughts, overthinking, tension and difficulty switching off have become part of everyday life.
Autogenic training can help you do more than simply try to relax mentally. It supports your body in gradually rediscovering a sense of safety, calm and balance.🌿 A structured, scientifically supported relaxation method
🌿 A long-term stress regulation skill you can use throughout your life
🌿 Requires no special equipment or particular circumstances
🌍 Not a Hungarian speaker? Individual sessions and full autogenic training processes are also available in English.
➡️ Apply for individual sessions here.
If you have any questions, feel free to get in touch:
What Is Autogenic Training?
Autogenic training is a scientifically recognized stress management method that supports the body and nervous system in unwinding, fostering a sense of inner calm and safety.
During the process, you learn to activate your body’s natural relaxation response through gentle guidance and focused attention. This can support reduced physical tension, calmer breathing and a quieter mind. With regular practice, autogenic training helps you intentionally access this relaxed state, making it a valuable tool for everyday stress management and overall well-being.
Who Is It For?
Regular practice of autogenic training — in addition to supporting physical and mental balance and strengthening the body’s natural self-regulation processes — has been shown to contribute to an improved quality of life, particularly in connection with the following difficulties:
✔️stress
✔️ anxiety
✔️ sleep difficulties
✔️ exhaustion
✔️ chronic pain, headaches, migraine
✔️ high blood pressure
✔️ psychosomatic symptoms
✔️ digestive problems
✔️ menstrual pain
In addition, autogenic training may enhance concentration, performance (for example in sports or during exams), self-awareness, overall well-being, and may support the healthy functioning of the immune system.Important note:Autogenic training is
✅ a relaxation method
and is not
❌ psychotherapy
❌ a replacement for psychological consultation or medical care.If you are currently seeking mental health treatment or have clinical concerns, I encourage you to consult a qualified clinician or doctor before beginning relaxation-based work.
About the Process
The process begins with a 20-minute initial consultation. During this session, we briefly talk about important aspects of your current situation, clarify the personalized goal of the process, address any questions you may have, and agree on a suitable time for the weekly (online) sessions.
This helps ensure that autogenic training is an appropriate and supportive method for you, and that our work together unfolds in a safe and way.
The initial consultation is free of charge, and afterwards you can take time to reflect on whether you would like to commit to the learning process.Following the initial consultation, the autogenic training relaxation method can be learned over 13 sessions (13 weeks), after which it can be applied independently in everyday life and in situations where it is needed.The sessions are:
🕗 50 minutes long
👤 individual (with your personal process as the sole focus)
🌐 online allowing you to learn autogenic training from anywhere in the world, from the comfort of your own home.In addition to the guided sessions, the learning process includes independent home practice twice daily for 5–10 minutes.Want to understand the method more deeply before deciding? I share simple explanations, practical insights and reflections about autogenic training on Instagram – you’re warmly welcome to explore.
About Me
As a Master’s-level psychology student and Certified Relaxation Instructor, I offer a calm, accepting and supportive space where you can gently reconnect with physical and emotional relaxation, as well as with your inner self.Certified Relaxation Instructor (2024–2026)
Hungarian Association of Relaxation and SymboltherapyPsychology MSc (2025–2027)
Lund University (Sweden)Psychology BA (2021–2025)
Eötvös Loránd University
Feedback from Clients
“Autogenic training helped me turn inward and truly relax after long, fast-paced days. I hadn’t realized how much tension was building up in my body throughout the day."
Pricing
Initial consultation: free of charge
Fee per subsequent session: €25.00
The complete 13-session autogenic training process costs €325.00 in total.
Contact / Book an Appointment
Take a step toward improving your health and inner harmony today.
You can schedule a session here.
If you have any questions, feel free to get in touch!😊